チャーミングBLOG * charming

今週のテーマは「健康を意識したきっかけ！」

もともと体は丈夫な方で、何年も風邪をひいていません。
家族からもうらやましがられるほど元気です。
入院も1回もしたことがありません。

一見、病気とは無縁の私なのですが、
こんな私でも健康を意識したのは、友人がうつになったから。

最初は、落ち込み気味なのかな？と思っていたのですが、
どんどんどんどん暗くなっちゃって・・・。
私自身もひっぱられるように、暗くなってしまいました。
私は軽い睡眠障害程度で済みましたが、
人と関わるのが嫌になる気持ちも出てきたりして、
仕事に支障がでるようになりました。

半年間経って、今は彼女も私も元気になったのですが、
本当に健康って大事だなーと実感しました。
心も体も健康が一番ですよね。

私の元気の元は、スイーツ♪
これは、桜いもソフトクリームです☆

祖父がCOPDにかかり、他界いたしました。
以前は肺気腫と呼ばれていた病気です。
もっと俗には「タバコ病」といい方もします。

祖父は酸素マスクをして、すごくつらそうでした。
タバコは体に悪いのだなーと心底思いました。

私自身はタバコは吸わないのですが、父親がタバコを吸います。
父親も祖父の病状を知っているので「やめないと」が口癖なのですが、なかなかタバコを断つことが出来ないようです。

そんな私にできることは、ニコチンガムをプレゼントすること。
「美味しくない、口が痺れる」とか言って、あんまり食べてくれないのですが、最近では「タバコの本数が少なくなった」と自慢げです。

父が美味しいお酒を飲めるように、元気でいてほしいです！

今週のテーマ＊家族の健康

★今日の歩数：8916歩

課題提出があり、自分を甘やかすだけ甘やかす。頭を使うときくらい、かまいませんよね。

とはいえ、生理3日目。生理ダイエットは意識してます。炭水化物厳禁！
〜生理ダイエットとは、生理の周期とダイエットを組み合わせて、効果的に痩せる方法。生理が始まって2週間くらいは痩せやすくなっている時期らしく、たまった水分が出たり、脂肪が燃焼したりするそう。ちなみに、生理中の炭水化物を減らせば痩せる、という噂も聞いたことあり〜

外で飲むコーヒーはかならずお砂糖を入れちゃいます。今日はパルスィートでしたが、本当はブラックがいいのだろうなぁ。職場で飲むコーヒーはブラック。
コーヒーに砂糖、ミルクを入れると約80カロリー。小さなことからコツコツと。はい。がんばります。

久々にホテルでお泊り。私と同年代の人は、朝食を食べない人も多いのですよね。お友達も同様のようでしたが、私はしっかり食べないと太る、と思っているのでサンドイッチをいただきました♪
朝食を抜くと太るって本当だと思います。運動ももちろんですが、人間の体を作るのは食べ物ですから。数年前にダイエットをして1年間で10キロ落とした時は、まず「正しい食生活」をしましたからね。今回のダイエットも同じくらい効果が出て欲しいよぉ〜。

昨日の食べ過ぎによる体重増加は心配していたほどではないようで安心しました。良かった。単に、生理だから体重が落ちているだけかもしれないけど。
でも、夜、無償に食べたくなり、がっつり食べてしまう…。このあたり、まだ自分をコントロールできないのですよね

今日は本当に偏食。朝と昼を抜いて、夜はお酒…。ダイエットはもちろん、健康に良いわけないですよね。反省。
ただ、友人と食事だったし、こういう場合はどうしたら良いのかしら？私、お酒も好きですし。

勇気を出して、10/28にお台場で行なわれる「RUN&YOGA」のイベントに参加申し込みをしてみました。ヨガ（おそらくパワーヨガ）も初体験で不安だけど、少なくとも3キロ走ることができるのか？そっちの方が大きく不安。けど、チャレンジする気持ちがないといつまでたっても解決しないですよね。ともかく勇気をだしてチャレンジした自分に拍手☆パチパチパチパチ！

生理1日目。水分が抜けて痩せればいいのだけど。

★今日の歩数：17626歩

ダイエットを続けて20日。
頭の中はダイエットのことでいっぱい。なんとかして痩せたくて仕方ありません！
そのせいか、夜に何かを食べようと思うと、罪悪感を感じるようになってきました…。食欲がないわけではないけど、悪いことをしているようで後ろめたい気持ちになってきます。これって、「摂食障害の前兆かしら？」と不安に感じてしまいます。
摂食障害とは、拒食症や過食症に代表されるように、食べ物を正常に摂取することができなくて健康に障害を与える心理的な病気の一つ。ずっとずっと昔（高校生の頃）、精神的に病んでいて食べ物を吐くのが普通な時があったなー、と思い出してしまいました。その頃は、摂食障害って言葉、知らなかったのですよね（汗）
まぁまぁ、今の気持ちはダイエットにはいいけど、健康的な生活をおくる上では良くないなぁ。

ちなみに今日はサッカー観戦後、お友達と沖縄料理屋さんで舌鼓。お店の雰囲気も良かったし、美味しかった。美味しかった。（ちょっぴり後ろめたかったのですが）
お友達はダイエット仲間なので、近くの街まで一緒に歩いて帰ることに。たくさん歩けたから、今日は良いことにしようね。

★今日の歩数：6823歩

今までランチをがっつり完食していた私。しかも職場が新橋なので、どのお店に行ってもボリュームたっぷりです。
そんな私の胃が小さくなってきたかも？？めずらしくお昼を残しました。「残そう」と意識をしたわけではないのですが、お腹がいっぱいで入らなかったです。いい傾向ですね♪

ダイエットをがんばっている私に同僚が良いことを教えてくれました。美味しいリンゴ酢についてです。酢はアミノ酸とクエン酸を抱負に含んでおりダイエット効果はもちろん健康にも良いのですが、実際に飲むとなると抵抗を感じていた私。「だって酢だし…美味しくなさそう」と。
「じゃあ、コレがいいよ」と酢といえばみつかんのお酢を薦めてくれました。みつかんのりんご酢は3種類くらいあるらしいです。その一番安いものは、ドレッシングなどに使った方が良いとのこと。飲むとお酢だー、という味らしいです。でも、2番目以降の酢は、薄めて飲めば普通に美味しいらしいです。
好き嫌いがない私ですが、酢系のものだけ苦手。すっぱいのが好きじゃないのです。でも良いこと聞いたぁ〜。実践しなくては。

★今日の歩数：10281歩

昨日より元気になって良かった。最近はだるくて朝食の準備自体が面倒なのに、今日はちゃんと朝ごはんも食べれた。良かった。

ここしばらくは体重が停滞気味。どうしようかなぁー、と漠然と考え中。

• 生理前だし仕方がないよ。（生理前は体重が増える）生理が始まったらまた様子をみよう
• ダイエットを開始して18日目にして、2.6キロ落ちているのだから、今はきっと停滞期。また落ちる体になるまで待とう
• ここは運動をして基礎代謝を増やそう
• もっと過酷な食事制限を実施しよう

とりあえずは様子見かな…。

★今日の歩数：17874歩

今日は朝から力がでず。やる気がでない。最近、食事量が少ないのはあると思うけど、もしかして、何かの栄養素が足りないのかしら？ちょっと心配。

■今の段階の体重の量り方

• 朝、何も食べてない状態
• お手洗いにいった後
• 服装は下着で測る

が私の測り方。
今日は最初の計測が昨日より100グラム増えていたので、便をしてからリベンジ。やった！減ってる。執念に近いかも…。

今日はお客様のところからテクテクテクテク歩く歩く。サンダルでウォーキングです。でもたくさん歩いて気持ち的に満足。運動は精神的にも良いのでしょうね！

夜にヨーグルトを食べると、脂肪燃焼効果があると小耳に挟んだので、さっそく夜はリンゴヨーグルトにしてみる。明日、どうかな？

★今日の歩数：11281歩

ちょっと体重が落ちてきたので、調子に乗ってスリムのジーンズをはいてみる。まだはけない。だけど、すこしボタンが閉じてきたかも。数年前はこれがスッと入っていたのよね…。うむうむがんばらないと。

ランチの反省点としては炭水化物ばっかり。栄養がなさすぎ。もう少しランチメニューは考えようね。

おなかがすいていると、ものごとを悪い方に考えてしまうのは、これは仕方のないこと？ダイエットのための食事制限をしたいけど、「恋愛が…、仕事が…、どうせ私なんて」と気持ちが落ち込み気味になるので、なんとかしたい。
生理前だからかしら？早く直ると良いのですが。